המאבק הנסתר כיצד להתגבר על האכילה הרגשית שמזיקה לבריאותך

אכילה רגשית:
איך להתמודד עם זה?אכילה רגשית היא תופעה נפוצה אך מזיקה המשפיעה על אנשים רבים.
זוהי צריכת מזון כתגובה לרגשות, ולא מתוך צורך פיזי.
היא יכולה להוביל לעלייה במשקל, בעיות בריאותיות ובעיות פסיכולוגיות.
גורמי סיכון לאכילה רגשיתאנשים עם היסטוריה של טראומה, התעללות או הזנחה נמצאים בסיכון גבוה יותר לאכילה רגשית.
בנוסף, אנשים עם הפרעות חרדה או דיכאון נוטים יותר להתמודד עם רגשותיהם באמצעות אוכל.
איך להתמודד עם אכילה רגשיתהתמודדות עם אכילה רגשית יכולה להיות מאתגרת, אך ישנם מספר צעדים שניתן לנקוט כדי לפתור את הבעיה:
הכרה בבעיה:
השלב הראשון הוא להכיר בכך שיש לך בעיית אכילה רגשית.
זה יכול להיות קשה, אבל זה צעד חיוני לפתרון.
זיהוי הטריגרים שלך:
שימו לב לרגשות או המצבים שמעוררים בכם את צריכת המזון הרגשית.
האם אתם אוכלים בתגובה לכעס, עצב, לחץ או שעמום? לאחר שזיהיתם את הטריגרים שלכם, תוכלו להתחיל לנקוט צעדים למניעת האכילה הרגשית.
פיתוח מנגנוני התמודדות בריאים:
פיתחו דרכים בריאות להתמודד עם הרגשות שלכם, כגון דיבור עם מישהו שאתם סומכים עליו, פעילות גופנית או יומן.
חיפוש עזרה מקצועית:
אם אתם מתקשים להתמודד עם האכילה הרגשית בעצמכם, אל תהססו לפנות לאנשי מקצוע בתחום הבריאות הנפשית.
מטפל יכול לעזור לכם לזהות את הגורמים הבסיסיים לאכילה הרגשית שלכם ולפתח מנגנוני התמודדות בריאים.
מניעת אכילה רגשיתישנם מספר צעדים שניתן לנקוט כדי למנוע אכילה רגשית:
אכלו ארוחות מסודרות:
זה יעזור לכם להימנע מאכילת יתר מאוחר יותר כאשר אתם מרגישים רעבים.
היו מודעים לגודל המנות:
שימו לב לגודל המנות שלכם והימנעו מאכילת יתר.
הימנעו מאכילה מול הטלוויזיה או המחשב:
זה מקל על אכילת יתר מבלי לשים לב לכך.
הקיפו את עצמכם באנשים תומכים:
חברויות בריאות יכולות לעזור לכם להתמודד עם רגשותיכם בצורה בריאה.