התזונה הסודית שיכולה להקפיץ את מצב הרוח שלך

הקשר המפתיע בין תזונה לבריאות הנפשבמשך שנים רבות, קשר בין תזונה לבריאות פיזית היה ברור.
עם זאת, בשנים האחרונות, מחקרים גילו גם קשר חזק בין תזונה לבריאות הנפש.
ויטמינים ומינרלים חיונייםויטמינים ומינרלים מסוימים חיוניים למוח בריא.
למשל, חומצה פולית, ויטמין B12 וברזל ממלאים תפקיד קריטי בייצור נוירוטרנסמיטורים, כימיקלים האחראים לתקשורת בין תאי העצב.
מחסור בוויטמינים אלה נקשר עם ירידה קוגניטיבית ועלייה בסיכון לדיכאון.
שומנים בריאיםשומנים בריאים, כגון אומגה 3 הנמצאים בדגים שומניים, נמצאו כמשפרים את תפקוד המוח.
אומגה 3 עוזר לבנות ולשמר את מבני התאים במוח ומונע דלקות.
מחקרים הראו כי צריכה מוגברת של שומנים אלה קשורה לשיפור מצב הרוח והפחתת הסיכון לדיכאון.
פרביוטיקה ופרוביוטיקהמערכת העיכול שלנו נמצאת בקשר הדוק עם המוח.
חיידקי מעיים ידידותיים, המכונים פרוביוטיקה, מייצרים כימיקלים המשפיעים על מצב הרוח שלנו.
מחקרים הראו כי נטילת פרוביוטיקה יכולה להפחית חרדה ודיכאון, לשפר את איכות השינה ולהגביר את התחושות החיוביות.
מה כדאי לאכול?כדי לקדם בריאות נפשית מיטבית, כדאי לבחור במזונות מזינים, הכוללים:
פירות וירקות:
עשירים בויטמינים, מינרלים ונוגדי חמצון דגים שומניים:
מקור מצוין לאומגה 3 מזונות מלאים:
מכילים סיבים, ויטמינים ומינרלים אגוזים וזרעים:
מקור טוב לשומנים בריאים, ויטמין E ומינרלים יוגורט וקפיר:
עשירים בפרוביוטיקהמסקנהתזונה ממלאה תפקיד אינטגרלי בבריאות הנפש שלנו.
על ידי צריכת מזונות בריאים ומזינים, אנו יכולים לקדם תפקוד מוחי מיטבי, להפחית את הסיכון לבעיות בריאות נפש ולשפר את איכות החיים הכללית שלנו.
זכור להתייעץ עם רופא או דיאטן מורשה לקבלת עצות תזונתיות מותאמות אישית.