תזונה במתכון כך תשמרו על לב בריא ומוגנים ממחלות

תזונה בריאה לקידום בריאות הלבמחלות לב הן הגורם מספר אחד לתמותה בעולם, והן אחראיות ליותר מ-17 מיליון מקרי מוות מדי שנה.
אחד הגורמים העיקריים למחלות לב הוא תזונה לקויה.
מהי תזונה בריאה ללב?תזונה בריאה ללב כוללת:
הרבה פירות וירקות:
פירות וירקות מספקים ויטמינים, מינרלים וסיבים חיוניים לבריאות הלב.
הם גם מקור טוב לנוגדי חמצון, המסייעים להגן מפני נזקי הרדיקלים החופשיים.
דגנים מלאים:
דגנים מלאים מספקים סיבים תזונתיים, המסייעים להורדת רמות הכולסטרול ולשיפור בריאות העיכול.
חלבון רזה:
חלבון רזה, שנמצא בדגים, עוף, שעועית ועדשים, יכול לעזור לשמור על שובע ולספק חומצות אמינו חיוניות מבלי להוסיף שומן רווי.
שומנים בריאים:
שומנים בריאים, שנמצאים בשמן זית, אבוקדו ואגוזים, יכולים לעזור להוריד את רמות הכולסטרול ולהפחית את הסיכון למחלות לב.
מגבלה במזון מעובד, סוכר ושומן רווי:
מזון מעובד, סוכר ושומן רווי יכולים להעלות את רמות הכולסטרול, לקדם דלקת ולהגביר את הסיכון למחלות לב.
איך אוכל לשפר את התזונה שלי ללב? התחל בקטן:
לא כדאי לשנות את התזונה שלך בן לילה.
התחל בקטן על ידי הוספת מנה נוספת של פירות או ירקות ליום או החלפת חמאה או שומן בשמן זית.
הציב מטרות מציאותיות:
אל תנסה לשנות את כל התזונה שלך בבת אחת.
הצב מטרות מציאותיות, כגון הפחתת צריכת המשקאות הממותקים שלך או הבחירה בדגנים מלאים על פני דגנים מעודנים.
מצא דברים בריאים שאתה אוהב:
התמקד במציאת מזונות בריאים שאתה באמת אוהב.
כך תגדיל את הסבירות שתדבק בתזונה בריאה לאורך זמן.
קרא תוויות מזון:
הקפד לקרוא תוויות מזון כדי לבדוק את גודל המנות, תכולת השומן והכולסטרול והימצאותם של מרכיבים לא בריאים כמו סוכר ושומן רווי.
על ידי עקיבה אחר טיפים אלה, תוכל לשפר את התזונה שלך ללב ולהפחית את הסיכון שלך למחלות לב.
זכור, תזונה בריאה ללב היא חלק חשוב מחיים ארוכים ובריאים.