תזונה המרכיב הסודי לבריאות נפשית טובה

הקשר המורכב בין תזונה לבריאות הנפשתזונה בריאה חיונית לבריאות הגופנית, אך מחקרים חדשים חושפים את התפקיד המשמעותי שהיא ממלאת גם בבריאות הנפשית.
סרטונין ודיכאוןסרטונין הוא נוירוטרנסמיטר הקשור לרגשות של אושר, שלוות נפש ותיאבון.
מחסור בסרטונין קשור לדיכאון.
תזונה עשירה בפחמימות מורכבות, כמו אלה הנמצאות בלחם מלא, אורז חום ופסטה מלאה, יכולה לסייע בייצור סרטונין.
חומצות אמינו ודאגהחומצות אמינו הן אבני הבניין של החלבונים.
חומצת אמינו בשם גליצין נמצאה כבעלת השפעות מרגיעות ומפחיתות חרדה.
מזונות עשירים בגליצין כוללים עור עוף, ג'לטין ומים מוקצפים.
אומגה 3 ושיפור קוגניטיביחומצות שומן אומגה 3 הן חיוניות לתפקוד תקין של המוח.
מחקרים מראים כי אנשים עם רמות גבוהות יותר של אומגה 3 נוטים פחות לסבול מדיכאון והפרעות קוגניטיביות.
מזונות עשירים באומגה 3 כוללים דגים שומניים, אגוזים וזרעים.
תוספי מזון ומינרליםתוספי ויטמין B12 ומגנזיום עשויים להועיל לבריאות הנפשית.
ויטמין B12 משתתף בייצור סרטונין, בעוד שמגנזיום מסייע לוויסות מצב הרוח.
תבניות אכילה והפרעות אכילהתבניות אכילה לא סדירות והפרעות אכילה יכולות להשפיע לרעה על בריאות הנפש.
תת תזונה וצריכת קלוריות נמוכה מדי עלולים להוביל לדיכאון, חרדה ובעיות קוגניטיביות.
הפרעות אכילה, כגון בולימיה ונרבוזה, קשורות לדימוי גוף נמוך, דיכאון והתנהגויות אובססיביות כפייתיות.
השלכותההבנה ההולכת וגדלה של הקשר בין תזונה לבריאות הנפשית יש השלכות משמעותיות על הטיפול והמניעה של מצבים נפשיים.
תזונה בריאה עשויה לסייע בשיפור מצב הרוח, בהפחתת חרדה ובהגנה מפני הפרעות קוגניטיביות.
על אנשי מקצוע בתחום הבריאות לקדם מודעות לזה ולעבוד בשיתוף פעולה עם דיאטנים רשומים כדי לספק ללקוחות תוכניות תזונה מותאמות אישית שעונות על הצרכים הבריאותיים הייחודיים שלהם.