הקשר המסוכן בין סוכר לרגשות כיצד האכילה הרגשית מזיקה לך

אכילה רגשית:
הקשר המורכב בין רגשות וסוכראכילה רגשית היא דפוס אכילה שנעשה בתגובה לרגשות שליליים, כגון מתח, עצב, שעמום או בדידות.
בשונה מרעב פיזי, אכילה רגשית מונעת על ידי הצורך לנחמה, ולא על ידי הצורך בתזונה.
אכילה רגשית יכולה להפוך למעגל קסמים מסוכן.
האכילה מספקת נחמה זמנית, אך היא מובילה לעלייה במשקל ולתחושות אשמה נוספות.
תחושות האשמה אלו עלולות להוביל לאכילה רגשית נוספת, וכך הלאה.
מחקרים מראים כי אכילה רגשית קשורה לרמות סוכר גבוהות יותר בדם.
הסוכר מפעיל את מערכת התגמול במוח, ומספק תחושה של הנאה.
עם זאת, עליות חדות ברמות הסוכר בדם עלולות להוביל לקריסות אנרגיה, שעלולות להוביל לרצון לאכול שוב.
בנוסף, אכילה רגשית עלולה להחריף את הרגשות השליליים.
אכילת מזונות עתירי סוכר יכולה להוביל לתנודות במצב הרוח, עליות חדות ואחר כך ירידות ברמות האנרגיה, והחמרה של תסמינים של חרדה ודיכאון.
מניעה וטיפול באכילה רגשית הם חיוניים לבריאות הפיזית והנפשית.
טיפולים כוללים:
זיהוי דפוסי האכילה:
שמירת יומן מזון יכול לעזור לזהות טריגרים לאכילה רגשית.
התמודדות עם רגשות שליליים:
פיתוח מנגנונים בריאים להתמודדות עם רגשות, כגון דיבור עם חבר, פעילות גופנית או מדיטציה.
עזרה מקצועית:
אם אכילה רגשית מהווה בעיה מתמשכת, ייעוץ עם מטפל או דיאטנית רשומה יכול לספק תמיכה וטיפול.
שינוי הרגלי האכילה הרגשית הוא מסע שדורש סבלנות ומאמץ.
על ידי זיהוי דפוסים, התמודדות עם רגשות והקפדה על מזונות בריאים, ניתן לשבור את מעגל האכילה הרגשית ולהשיג בריאות פיזית ונפשית מיטבית.