תדלוק לאליפות תזונה מותאמת לספורטאים עילית

תזונה לספורטאים:
המפתח לביצועים מיטבייםתזונה מותאמת אישית חיונית לספורטאים בכל הרמות, משחקנים סתמיים ועד ספורטאים עילית.
היא מספקת את האנרגיה והחומרים המזינים הדרושים לתמיכה באימונים קשים, בניית שרירים והתאוששות.
תזונה אופטימלית יכולה להשפיע משמעותית על הביצועים האתלטיים, הבריאות הכללית ורווחת האדם.
פחמימות:
מקור האנרגיה העיקריפחמימות הן מקור האנרגיה העיקרי לספורטאים.
הן מתפרקות לגלוקוז, המהווה את הדלק העיקרי לשרירים במהלך פעילות גופנית.
מומלץ לצרך 6-10 גרם פחמימות לכל ק"ג משקל גוף ביום.
פירות, ירקות, דגנים מלאים ולחם הם מקורות טובים לפחמימות.
חלבונים:
לבניית שרירים ותיקון רקמותחלבונים חיוניים לבנייה ותיקון שרירים.
ספורטאים דורשים יותר חלבון מאנשים שאינם פעילים גופנית, בדרך כלל בין 1.
2 ל-2 גרם חלבון לכל ק"ג משקל גוף ביום.
בשר, עופות, דגים, ביצים, מוצרי חלב וקטניות הן מקורות טובים לחלבון.
שומנים:
הכרחיים לבריאות הלב ולספיגת ויטמיניםשומנים חיוניים לבריאות הלב, ספיגת ויטמינים ובידוד הגוף.
אך יותר מדי שומנים רוויים יכולים להעלות את רמות הכולסטרול ולפגוע בבריאות הלב.
מומלץ לקבל 20-35% מהקלוריות היומיות משומנים, כאשר רובם מגיעים משומנים לא רוויים.
שמן זית, אגוזים, זרעים ואבוקדו הם מקורות טובים לשומנים בריאים.
ויטמינים ומינרלים:
חיוניים לתפקוד גופני ואימונולוגיויטמינים ומינרלים הם רכיבי תזונה חיוניים המעורבים במגוון תפקודים גופניים, כולל בניית עצמות, חסינות ותפקוד שרירים.
מזונות טריים מהווים את המקור הטוב ביותר לויטמינים ומינרלים.
פירות, ירקות ועלים ירוקים הם עתירי ויטמינים ומינרלים.
גם תוספי תזונה עשויים להיות הכרחיים לספורטאים מסוימים, במיוחד במקרה של מחסור או דרישה מוגברת.
הקפדה על תוכנית תזונהפיתוח ועמידה בתוכנית תזונה מותאמת אישית הם חיוניים לביצועים מיטביים.
תוכנית זו צריכה להיות ספציפית לצרכי האנרגיה, סוג הספורט, שלבי האימון ומטרות האישיות.
תזונאית רשומה או רופא יכולים לעזור לספורטאים ליצור תוכנית תזונה המספקת את חומרי המזון הדרושים להם כדי להגיע להצלחה.