גלה את הכוח הסמוי של המזון שלך כיצד הוא מעצב אותך מבפנים ומבחוץ

האוכל שאתה אוכל משנה אותךהקשר בין תזונה לבריאות הוא מורכב ורב-פנים.
שלא כמו המכונית שלך, שבה אתה יכול למלא כל דלק והיא תמשיך לנסוע, הגוף שלך זקוק לסוגים מסוימים של מזון כדי לתפקד כראוי.
מזון מספק לגופך את האנרגיה, החומרים המזינים והנוזלים שהוא זקוק להם כדי לתפקד.
אבל יותר מכך, המזון שאתה אוכל יכול להשפיע על כל דבר, ממצב הרוח ועד הסיכון למחלות כרוניות.
לדוגמה, מחקרים הראו שדיאטה עתירת פירות, ירקות ודגנים מלאים קשורה בסיכון נמוך יותר למחלות לב, סרטן וסוכרת מסוג 2.
לעומת זאת, תזונה עתירת מזונות מעובדים, סוכר רווי ושומן לא בריא קשורה לסיכון גבוה יותר למחלות אלה.
המזון שאתה אוכל יכול גם להשפיע על חילוף החומרים שלך, תיאבון ורמת האנרגיה שלך.
לדוגמה, אכילת מזון עשיר בחלבון יכולה לעזור לך להרגיש שובע יותר ולאכול פחות במהלך היום.
מצד שני, אכילת מזון עם אינדקס גליקמי גבוה יכולה לגרום לקפיצות ורמות אנרגיה מהירות.
קשר זה בין תזונה לבריאות הוא רב עוצמה וממשיך להתגלות.
על ידי בחירת מזונות מזינים ובריאים, אתה יכול לשפר את הבריאות שלך הכללית ולחיות חיים ארוכים ומאושרים יותר.
להלן כמה טיפים לתזונה בריאה:
הקפידו על מגוון:
מלאו את הצלחת שלכם במגוון מזונות מצבעים ומרקמים שונים.
בחרו בפירות וירקות:
שתי חמש מנות של פירות וירקות בכל יום.
בצעו בחירות חכמות של חלבון:
בחרו במנות חלבון רזות, כגון עוף, דגים, שעועית ועדשים.
הגבילו שומן רווי ושומן טראנס:
מצאו אלה במזונות מהחי, חטיפים מעובדים ומזונות מטוגנים.
היזהרו מסוכר מוסף:
צרכו סוכרים מוספים במתינות, המצויים בדרך כלל במשקאות ממותקים, ממתקים וקינוחים.
יש מספיק נוזלים:
שתו הרבה מים לאורך כל היום.
קראו תוויות מזון:
שימו לב לגודל המנות ולכמות הקלוריות, השומן, הסוכר והנתרן במזון.
הכינו יותר ארוחות בבית:
כך שתוכלו לשלוט במרכיבים ובגודל המנות.
פנו לעזרה אם אתם זקוקים לה:
אם אתם נאבקים בשינוי התזונה שלכם, שקלו לפנות לעזרה לתזונאי רשום או לרופא.
זכרו, המזון שאתם אוכלים היום קובע את בריאותכם מחר.
על ידי בחירות חכמות היום, אתם יכולים להשקיע בעתיד בריא יותר.