גלה את הסוד הנשמר תזונה – המפתח הנסתר להצלחת ספורטאים

ספורט ותזונה:
הקשר הקריטי להצלחהספורט הוא פעילות אינטנסיבית פיזיולוגית הדורשת כמות משמעותית של אנרגיה.
לכן, תזונה נאותה היא מרכיב קריטי להצלחת הספורטאים.
מקורות אנרגיהגוף האדם משתמש בגליקוגן, שומן וחלבון כאנרגיה.
גליקוגן הוא מקור האנרגיה המועדף בפעילות אינטנסיבית, בעוד ששומן משמש בעיקר בפעילות בעצימות נמוכה.
חלבון משמש בדרך כלל כמקור אנרגיה רק ​​כשאספקת הגליקוגן והשומן מוגבלת.
חשיבות הפחמימותפחמימות הן חיוניות למילוי מאגרי הגליקוגן של השרירים.
ספורטאים צריכים לצרוך כ-6-10 גרם פחמימות לק"ג משקל גוף ליום כדי לשמור על רמות גליקוגן אופטימליות.
מקורות טובים לפחמימות הם פירות, ירקות, דגנים מלאים וקטניות.
חלבונים וחומצות אמינוחלבונים חיוניים לתיקון ובניית שרירים.
ספורטאים צריכים לצרוך כ-1.
2-2.
0 גרם חלבון לק"ג משקל גוף ליום.
חומצות אמינו הן אבני הבניין של החלבון, וחלקן הכרחיות לצמיחת שרירים ותיקונן.
מקורות טובים לחלבון הם בשר עוף, דגים, ביצים, חלב וקטניות.
שומניםשומנים הם מקור מרוכז לאנרגיה ומספקים חומצות שומן חיוניות.
ספורטאים צריכים לצרוך כ-20-35% מסך הקלוריות שלהם משומן.
מקורות טובים לשומן הם אגוזים, זרעים, אבוקדו ושמן זית.
הידרציההידרציה נאותה חיונית למניעת התייבשות ולתפקוד מיטבי של הספורטאים.
ספורטאים צריכים לשתות הרבה נוזלים במהלך האימונים והתחרויות.
מים הם המשקה המועדף, אך גם משקאות איזוטוניים יכולים להיות מועילים במקרים מסוימים.
תזונה מותאמת אישיתצורכי התזונה של כל ספורטאי הם ייחודיים ותלויים בענף הספורט, בעצימות האימונים ובגורמים אחרים.
תזונאי ספורט מוסמך יכול לספק הדרכה מותאמת אישית כדי לעזור לספורטאים למקסם את התוצאות שלהם באמצעות תזונה מיטבית.