ההשפעה המפתיעה של אימון על בריאות הנפש שלך גלה את הקשר החבוי

ההשפעה של פעילות גופנית על בריאות הנפשפעילות גופנית היא לא רק טובה לגופך, אלא גם לנפשך.
מחקרים הראו שפעילות גופנית סדירה יכולה להפחית את הסיכון לבעיות נפשיות שונות, כגון דיכאון וחרדה.
אחד ההסברים לכך הוא שפעילות גופנית מגרה את שחרורם של אנדורפינים, שהם כימיקלים במוח בעלי השפעה מועילה על מצב הרוח.
בנוסף, פעילות גופנית יכולה לסייע לשפר את השינה, אשר חיונית לבריאות הנפשית.
בנוסף להפחתת הסיכון לבעיות נפשיות, פעילות גופנית יכולה גם לעזור לשפר את מצב הרוח הכללי ורווחתך.
זה יכול להגביר את ההערכה העצמית שלך, לתת לך תחושת הישג ולסייע לך להרגיש יותר שליטה על חייך.
כמה סוגים של פעילות גופנית הוכחו כיעילים במיוחד עבור בריאות הנפש.
אלה כוללים:
אירובי:
פעילות זו מעלה את קצב הלב והנשימה, כמו ריצה, שחייה או רכיבה על אופניים.
אימוני כוח:
פעילות זו בונה שרירים וכוח, כמו הרמת משקולות או אימוני התנגדות אחרים.
יוגה ופילאטיס:
פעילויות אלה משלבות תנוחות גופניות ונשימות כדי לשפר גמישות, כוח ורוגע.
הכמות המומלצת של פעילות גופנית משתנה בהתאם לגילך ומצבך הבריאותי הכללי.
באופן כללי, מומלץ למבוגרים לבצע לפחות 150 דקות של פעילות אירובית בעצימות בינונית בשבוע, או 75 דקות של פעילות אירובית בעצימות נמרצת.
מומלץ גם לבצע אימוני כוח פעמיים בשבוע.
אם אתה חדש בפעילות גופנית, התחל לאט ובהדרגה הגבר את העוצמה והמשך הזמן.
הקשיב לגופך וקח מנוחות לפי הצורך.
ואם אתה סובל מבעיות בריאותיות כלשהן, שוחח עם הרופא שלך לפני תחילת תוכנית אימונים.
בכללותה, פעילות גופנית היא פעילות חשובה ביותר לבריאות הנפש.
על ידי שילוב פעילות גופנית קבועה בשגרת היומיום שלך, אתה יכול להפחית את הסיכון לבעיות נפשיות, לשפר את מצב הרוח שלך ולחיות חיים בריאים ומאושרים יותר.