עשר דרכים פשוטות לאכילה נכונה ובריאה לחיים ארוכים ובריאים

עשר עצות תזונתיות מומלצות לבריאות מיטביתתזונה בריאה היא חיונית לבריאות מיטבית.
על פי המכון הלאומי לסרטן, עשר העצות התזונתיות הבאות יכולות לסייע בהפחתת הסיכון למחלות כרוניות, כולל סרטן:
1.
שטפו פירות וירקות היטב:
הסירו אי לכלוך וחיידקים.
2.
אכלו מגוון פירות וירקות:
צבעים שונים מספקים חומרים מזינים שונים.
3.
בחרו דגנים מלאים:
הם עשירים בסיבים, ויטמינים ומינרלים.
4.
הגבילו שומן, סוכר ונתרן:
הם יכולים לתרום למחלות לב, שבץ מוחי וסוגי סרטן מסוימים.
5.
אכלו דגים לפחות פעמיים בשבוע:
דגים שומניים, כמו סלמון או טונה, מכילים חומצות שומן אומגה-3 מועילות.
6.
הגבילו בשר אדום ומעובד:
הם נקשרו לסיכון מוגבר לסוגי סרטן מסוימים.
7.
בחרו מקורות חלבון רזים:
אפשרויות טובות כוללות עוף, דגים, שעועית ועדשים.
8.
אכלו כמות מתונה של אגוזים וזרעים:
הם מהווים מקורות טובים לשומנים בריאים, סיבים וחלבונים.
9.
שתו הרבה נוזלים:
בעיקר מים, כדי להישאר לחים.
10.
הגבילו אלכוהול:
שתיית יתר עלולה להגביר את הסיכון למחלות כרוניות רבות.
על ידי עקיבה אחר עצות תזונתיות אלו, תוכלו להפחית את הסיכון למחלות כרוניות ולקיים אורח חיים בריא יותר.
זכרו להתייעץ עם רופא או תזונאי מוסמך להנחיות ספציפיות.