פעילות גופנית התרופה הסודית לבריאות הנפש שלך

חשיבות הפעילות הגופנית בניהול בריאות נפשפעילות גופנית היא לא רק טובה לבריאות הגוף, אלא יש לה גם יתרונות רבים לבריאות הנפש.
מחקרים הראו כי פעילות גופנית סדירה יכולה לעזור לשפר את מצב הרוח, להפחית מתח וחרדה ואף להגן מפני דיכאון.
אחת הדרכים שבה עובדת פעילות גופנית היא על ידי שחרור אנדורפינים, כימיקלים מוחיים בעלי השפעות משכך כאבים וממריצות.
אנדורפינים יוצרים תחושה טובה ומפחיתים את תחושות המתח והחרדה.
פעילות גופנית יכולה גם לעזור לשפר את איכות השינה, מה שבתורו חיוני לבריאות נפש טובה.
כאשר אנו ישנים טוב יותר, אנו מרגישים יותר ערניים, מרוכזים ופחות לחוצים.
בנוסף, פעילות גופנית יכולה לעזור לנו לפתח תחושת מסוגלות והערכה עצמית.
כאשר אנו מתאמנים, אנו קובעים מטרות ומגיעים אליהן, מה שמעניק לנו תחושת סיפוק והישג.
זה יכול לעזור לנו להרגיש יותר בטוחים בעצמנו ויותר מסוגלים להתמודד עם האתגרים בחיינו.
במחקר שנערך באוניברסיטת דיוק, אנשים שסבלו מדיכאון קליני ביצעו פעילות גופנית בינונית שלוש פעמים בשבוע במשך 12 שבועות.
לאחר 12 השבועות, קבוצת הפעילות הגופנית חוותה שיפור משמעותי בסימפטומי הדיכאון לעומת קבוצת הביקורת.
ניתן לכלול פעילות גופנית בכל פעילות שמתבצעת באופן סדיר וגורמת לעלייה בקצב הלב והנשימה.
בין הפעילויות הללו ניתן לכלול הליכה, ריצה, שחייה, אופניים או משחקי כדור.
הכמות המומלצת של פעילות גופנית משתנה בהתאם לגיל ולבריאות הכללית של האדם.
עם זאת, מרבית המומחים ממליצים על 150 דקות לפחות של פעילות גופנית בינונית בשבוע.
אם אינך מורגל בפעילות גופנית, חשוב להתחיל בהדרגה ולאט לאט להגדיל את משך הזמן והעצימות.
הקפד להקשיב לגופך ולנוח כשא אתה צריך.
פעילות גופנית היא חלק חשוב משמירה על בריאות נפש טובה.
על ידי הוספה של לפחות 150 דקות של פעילות גופנית בינונית בשבוע לשגרת היומיום, אתה יכול לשפר את מצב הרוח, להפחית מתח וחרדה ואף להגן מפני דיכאון.

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *