תזונה הקשר המפתיע לבריאות הנפשית שלך

השפעת המזון על בריאותנו הנפשיתבעוד שכולנו מודעים לחשיבות המזון לבריאותנו הפיזית, מחקרים גוברים מצביעים על הקשר העמוק בין תזונה לבריאות הנפשית שלנו.
תזונה והפרעות מצב רוחמחקרים גילו קשר בין דפוסי אכילה מסוימים להפרעות מצב רוח, כגון דיכאון וחרדה.
דיאטות עשירות בפירות, ירקות, דגנים מלאים וחלבון רזה נמצאו קשורות לסיכון מופחת להפרעות אלה.
לעומת זאת, תזונה עתירת סוכרים, שומן רווי ומזון מעובד נמצאה כקשורה לסיכון מוגבר.
תוספי תזונה ובריאות נפשיתכמה תוספי תזונה נחקרו גם לגבי השפעותיהם על בריאות הנפשית.
לדוגמה, חומצות שומן אומגה-3, הנמצאות בדגים שמנים ואגוזים, הראו תכונות אנטי-דלקתיות שעשויות להועיל למצבי רוח.
תזונה כחלק מטיפול כוללבעוד שתזונה אינה יכולה להחליף טיפול מקצועי, היא יכולה להוות חלק חשוב מטיפול כולל בבריאות הנפשית.
שינויים תזונתיים יכולים לשפר את תפקוד המוח, לספק לגוף את חומרי המזון הדרושים, ולהפחית את הדלקת.
מנגנונים אפשרייםמנגנונים אפשריים לקשר בין תזונה לבריאות הנפשית כוללים:
מיקרוביוטה במעיים:
מזון משפיע על הרכב אוכלוסיית החיידקים במעי, שיכולה לתקשר עם המוח באמצעות עצב הוואגוס.
דלקת:
דיאטות בריאות יכולות להפחית את הדלקת בכל הגוף, שנקשרה להפרעות מצב רוח.
היפותלמוס:
אזור במוח המסדיר את התיאבון והמטבוליזם מושפע גם ממזון, ויכול לעורר או לדכא רגשות.
מסקנההמחקר הגובר מצביע על הקשר העמוק בין תזונה לבריאות הנפשית שלנו.
על ידי אכילת תזונה בריאה, מאוזנת, עשירה במזון שלם, אנו יכולים לא רק לשפר את בריאותנו הפיזית אלא גם לתמוך בבריאותנו הנפשית הכוללת.
שינויים תזונתיים יכולים להיות חלק חשוב מטיפול כולל בבריאות הנפש, בשילוב עם צורות טיפול אחרות.