תזונה הריונית המפתח להתפתחות בריאה ומעבר לכך

חשיבותה של תזונה בריאה בתקופת ההריוןתזונה בריאה במהלך ההריון חיונית הן לבריאות האם והן לבריאות התינוק.
אורח חיים תזונתי מאוזן מספק את חומרי המזון החיוניים הדרושים להתפתחותו והצמיחה התקינה של העובר.
חומצות שומן אומגה-3חומצות שומן אומגה-3, הנמצאות בדגים שמנים, אגוזי מלך וזרעי פשתן, תומכות בהתפתחות המוח והעיניים של העובר.
ברזלברזל מסייע בתאי הדם האדומים לשאת חמצן ברחבי הגוף.
המקורות הטובים ביותר לברזל הם בשר אדום, דגים, קטניות ועלים ירוקים כהים.
חלבוןחלבון חיוני לבניית רקמות ותיקון תאים, הדרושים לצמיחת העובר.
מקורות טובים לחלבון הם בשר, דגים, ביצים, קטניות ומוצרי חלב.
סידןסידן בונה עצמות ושיניים חזקות.
מוצרי חלב, ירקות ירוקים כהים וסרדינים הם מקורות טובים לסידן.
חומצה פוליתחומצה פולית חיונית למניעת מומים בצינור העצבי.
המקורות הטובים ביותר לחומצה פולית הם ירקות ירוקים כהים, פירות הדר ודגנים מועשרים.
הגבלות תזונתיות חשובותלצד צריכת חומרים מזינים חיוניים, יש להימנע גם ממספר מזונות במהלך ההריון:
דגים עם רמות כספית גבוהות:
מקרל מלך, דג חרב ותאילנדי בשר נא או לא מבושל:
סיכון לסלמונלה או טוקסופלזמה ביצים לא מבושלות:
סיכון לסלמונלה חלב גולמי:
סיכון לבקטריה אלכוהול:
גורם לפגמים מולדיםעל ידי עקיבה אחר המלצות תזונתיות אלה, יכולות נשים בהריון לספק לעובריהן את התזונה האופטימלית הדרושה להם להתפתחות בריאה.
תזונה בריאה במהלך ההריון מניחה בסיס לעתיד בריא הן לאם והן לילד.