המדריך המלא לתזונה המושלמת לספורטאים אכלו כמו אלופים, שחקו כמו אלופים

היבטים בריאותיים חשובים בתזונה של ספורטאיםתזונה נכונה היא חיונית לכל אחד, ובמיוחד לאנשים העוסקים בספורט.
ספורטאים זקוקים לאנרגיה, חלבון ופחמימות כדי לבצע בביצועים מיטביים, ולהחלים מפציעות.
דרישות אנרגיהספורטאים צריכים לצרוך מספיק קלוריות על מנת לתמוך בדרישות האנרגיה הגבוהות שלהם.
צריכת הקלוריות היומית שונה בהתאם לגורמים כגון סוג הספורט, רמת האימון והגיל.
ככלל, ספורטאים צריכים לצרוך כ-5-10 קלוריות לקילוגרם משקל גוף ביום.
חלבוןחלבון חיוני לבניית ושיקום שרירים.
ספורטאים צריכים לצרוך 1.
2-2 גרם חלבון לקילוגרם משקל גוף ביום.
מקורות חלבון טובים כוללים בשר, עוף, דגים, ביצים ומוצרי חלב.
פחמימותפחמימות מספקות אנרגיה לשרירים.
ספורטאים צריכים לצרוך 6-10 גרם פחמימות לקילוגרם משקל גוף ביום.
מקורות פחמימות טובים כוללים פירות, ירקות, לחם ומפסטה מחיטה מלאה.
נוזליםספורטאים צריכים להישאר לחות היטב.
צריכת נוזלים מומלצת היא כ-2-4 ליטר מים ליום, בהתאם לרמת הפעילות.
מזונות מומלצים ונמנעיםלהלן רשימה של מזונות מומלצים ונמנעים עבור ספורטאים:
מזונות מומלצים:
פירות וירקות לחם ומפסטה מחיטה מלאה אורז חום בשר רזה עוף דגים ביצים מוצרי חלבמזונות נמנעים:
מזונות מעובדים משקאות ממותקים מזונות עשירים בשומן רווי מזונות עשירים בנתרןעל ידי עקוב אחר עקרונות התזונה הללו, ספורטאים יכולים לתמוך בדרישות האנרגיה וההחלמה שלהם, ולהבטיח ביצועים מיטביים.
תזונה נכונה היא חיונית לבריאות הכללית וליכולת הספורטיבית, ומספקת את אבני הבניין הנחוצים לגוף כדי לתפקד במיטבו.