הקשר המדהים בין מה שאתה אוכל לבריאות הנפש שלך

הקשר בין תזונה לרווחה הנפשיתתזונה היא היסוד לבריאות וברווחה הכללית שלנו.
היא לא רק מספקת לגופנו את החומרים המזינים שהוא צריך כדי לתפקד כראוי, אלא גם משפיעה באופן משמעותי על בריאותנו הנפשית.
מחקרים רבים הראו קשר בין תזונה לא בריאות הנפש.
לדוגמה, מחקר שפורסם בכתב העת "פסיכיאטריה חברתית ופסיכיאטריה אפידמיולוגית" מצא כי צריכת פירות וירקות קשורה לסיכון נמוך יותר לדיכאון.
מחקר אחר שפורסם בכתב העת "תזונה ומטבוליזם" גילה כי תזונה עשירה בסיבים תזונתיים מפחיתה את חומרת הסימפטומים של חרדה.
הסיבות הקושרות בין תזונה לבריאות הנפש הן מורכבות.
עם זאת, האמינו כי לתזונה יכולות להיות מספר השפעות על המוח, כולל:
שינויים ברמות הסרוטונין:
סרוטונין הוא נוירוטרנסמיטר המשחק תפקיד בתפקודים פסיכולוגיים רבים, כגון מצב רוח, שינה ותיאבון.
תזונה יכולה להשפיע על רמות הסרוטונין במוח.
דלקת:
דלקת כרונית נקשרה לסיכון מוגבר לבעיות בריאות הנפש, כגון דיכאון וחרדה.
תזונה בריאה יכולה לעזור להפחית דלקת בגוף.
בריאות מעיים:
לחיידקים החיים במעיים שלנו יש תפקיד חשוב בבריאות הכללית שלנו, כולל בריאות הנפש.
תזונה בריאה יכולה לעזור לקדם בריאות מעיים טובה, אשר בתורה יכולה לתמוך בבריאות הנפש.
כדי לתמוך בבריאות הנפשית שלך באמצעות התזונה שלך, התמקד בצריכת המזונות הבאים:
פירות וירקות דגנים מלאים חלבון רזה שומנים בריאים, כגון אלה המצויים באבוקדו, אגוזים וזרעיםהגביל את צריכת המזונות הבאים:
מזון מעובד משקאות ממותקים שומנים טרנס מלחשינויים בתזונה יכולים לקחת זמן כדי להשפיע על בריאותנו הנפשית, אך ההתמדה יכולה להיות משתלמת.
על ידי ביצוע בחירות תזונתיות בריאות, אתה יכול לתמוך בבריאות הכללית שלך, כולל בריאותך הנפשית.