היתרונות הבריאותיים של פעילות גופניתפעילות גופנית היא חיונית לבריאות הכללית ויש לה יתרונות רבים עבור הגוף והנפש. להלן רק כמה מהיתרונות הבריאותיים של פעילות גופנית:שיפור בריאות הלב: פעילות גופנית עוזרת להוריד את לחץ הדם, להגביר את רמות הכולסטרול הטוב (HDL) ולהפחית את רמות הכולסטרול הרע (LDL). אלה הם גורמי סיכון עיקריים למחלות לב, כך שפעילות גופנית יכולה לעזור להפחית את הסיכון למחלות אלו.שליטה במשקל: פעילות גופנית יכולה לעזור לכם לרדת במשקל ולהשמור על משקל בריא. במהלך הפעילות הגופנית, הגוף שורף קלוריות וככל שאתם מתאמנים יותר, כך הגוף שורף יותר קלוריות.חיזוק העצמות: פעילות גופנית הנושאת משקל, כגון ריצה, קפיצה או תרגילי התנגדות, יכולה לעזור לחזק את העצמות ולהפחית את הסיכון לאוסטיאופורוזיס.שיפור מצב הרוח: פעילות גופנית יכולה לעזור לשפר את מצב הרוח ולהפחית סימפטומים של דיכאון וחרדה. פעילות גופנית משחררת אנדורפינים, שהם כימיקלים במוח שיש להם השפעות משככות כאבים ומשפרות מצב רוח.שיפור איכות השינה: פעילות גופנית סדירה יכולה לעזור לכם לישון טוב יותר. פעילות גופנית יכולה לעזור לווסת את מחזור השינה-ערות ולגרום לכם להירדם ולהירדם מהר יותר.הפחתת הסיכון לסוגי סרטן מסוימים: מחקרים מסוימים הראו שפעילות גופנית עשויה להפחית את הסיכון לסוגים מסוימים של סרטן, כגון סרטן המעי הגס, הריאות ושד.הארכת תוחלת החיים: מחקרים הראו שאנשים שעוסקים באופן קבוע בפעילות גופנית נוטים לחיות זמן רב יותר מאלה שאינם עוסקים בפעילות גופנית.כדי ליהנות מהיתרונות הבריאותיים של פעילות גופנית, רוב המבוגרים צריכים לשאוף ל-150 דקות לפחות של פעילות אירובית בעצימות בינונית בשבוע, או 75 דקות לפחות של פעילות אירובית בעצימות נמרצת בשבוע. פעילות אירובית יכולה לכלול ריצה, שחייה, רכיבה על אופניים או כל פעילות אחרת שגורמת לכם להזיע ולהתנשף.בנוסף, מבוגרים צריכים לשאוף לחיזוק תרגילי פעמיים בשבוע לפחות. תרגילי חיזוק יכולים לכלול הרמת משקולות, תרגילי התנגדות עם רצועות או מכונות, או תרגילים המשקל גוף.
