הקשר המדהים בין אוכל לבריאות הנפש שלך כיצד מה שאתה אוכל יכול לשנות את חייך

הקשר בין אוכל לבריאות הנפשהמזון שאנו צורכים משפיע לא רק על הגוף הפיזי שלנו, אלא גם על בריאות הנפש שלנו.
מחקרים גילו קשר הדוק בין תזונה לבין תסמינים ותנאים של בריאות הנפש.
השפעות חיוניותחוסר בוויטמינים ומינרלים, הנמצאים במזונות בריאים, יכול לתרום לתסמיני דיכאון וחרדה.
לדוגמה, מחסור בויטמין B12 נקשר לדכדוך ועייפות.
חומצות שומן אומגה-3, שנמצאות בדגים שומניים ובאגוזים, תורמות לבריאות המוח ומשחקות תפקיד בוויסות מצב הרוח.
דלקות ומצב הרוחמזונות מעובדים, סוכר ופחמימות פשוטות יכולים לגרום לדלקת בגוף.
דלקת נקשרה לסיכון מוגבר לבעיות בריאות נפשיות, כולל דיכאון וחרדה.
לעומת זאת, מזונות אנטי-דלקתיים, כגון פירות, ירקות ודגנים מלאים, עשויים לסייע בהפחתת תסמינים אלה.
חיידקי מעיים ודיכאוןחיידקי המעיים שלנו ממלאים תפקיד משמעותי בבריאות הנפש.
מחקרים הראו כי אנשים עם דיכאון נוטים יותר להציג הרכב שונה של חיידקי מעי מאשר אנשים בריאים.
חיידקים מועילים מסוימים במעי עשויים לייצר חומרים המווסתים מצבי רוח.
שינויים בתזונה והשפעותיהשינויים תזונתיים יכולים להשפיע באופן משמעותי על בריאות הנפש.
דיאטות בריאות, כגון דיאטת ים תיכונית, הוכחו כמשפרות תסמיני דיכאון וחרדה.
דיאטות עשירות בפירות ובירקות נקשרו לסיכון נמוך יותר להפרעות במצב הרוח.
המלצות תזונהעל מנת לתמוך בבריאות נפשית אופטימלית, מומלץ לצרוך תזונה בריאה הכוללת:
הרבה פירות וירקות דגנים מלאים חלבון רזה אגוזים וזרעים שומנים בריאים, כגון שמן זית ואבוקדולסיכום, המזון שאנו אוכלים לא רק משפיע על בריאותנו הפיזית, אלא גם על בריאותנו הנפשית.
על ידי הקפדה על תזונה בריאה ומאוזנת, אנו יכולים לתמוך במוחנו וברווחתנו הרגשית הכללית.